Cuốn tạ đòn ở cổ tay

Cơ tham gia:
Cơ vận động chủ yếu là cơ cánh tay. Tiếp theo là những cơ của cổ tay và ngón tay.
Dụng cụ tập :
Tạ đòn, ghế dài phẳng.
 Bài tập:
Đặt tạ lên phía cuối ghế, nắm chắc tạ, 2 tay cách nhau 3 inch. Bạn đưa cổ tay ra ngoài mép ghế. Bắt đầu bằng cách cuốn tạ về phía bạn, giữ tư thế như vậy trong vòng 1 giây rồi đưa tạ về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay. Khi bạn thực hiện xong đặt thanh tạ xuống sàn.

Tư thế:
Kiểm soát trọng lượng trong mỗi lần tập, tránh đung đưa tạ.
Phạm vi động tác
Duỗi và căng cơ hoàn toàn khi thực hiện động tác. Tránh tập nửa vời.

Nhận xét:
Cơ cánh tay được kích thích bởi tác động nặng như các cơ khác. Nên tập mỗi hiệp 6-8 lần.

Cuốn tạ đơn ở cổ tay

Cơ tham gia:
Cơ vận động chủ yếu là cơ gấp và duỗi của cánh tay tiếp theo là những cơ của ngón tay và cổ tay.
Dụng cụ tập :

Duỗi Cẳng Tay Tạ Đôi

Nhóm cơ phát triển chính: Nhóm cơ phát triển phụ: Dụng cụ cần thiết: Loại vận động:	Cẳng tay Không Tạ đôi Đơn

Duỗi Cẳng Tay Tạ Đòn

Nhóm cơ phát triển chính: Nhóm cơ phát triển phụ: Dụng cụ cần thiết: Loại vận động:	Cẳng tay Không Tạ đòn Đơn

Đứng Nắm Sấp Thanh Tạ Zic-zắc Tập Cẳng Tay

Nhóm cơ phát triển chính: Nhóm cơ phát triển phụ: Dụng cụ cần thiết: Loại vận động:	Cẳng tay Tay trước (Bắp tay) Thanh tạ Zic-zắc hoặc thanh tạ đòn Đơn